متابعة سماح اسماعيل
الشخير هو صوت ينتج أثناء التنفس أثناء النوم نتيجة لاحتكاك الأنسجة في الحلق والأنف. قد يكون الشخير مزعجًا للشخص المصاب به وللشريك النائم أيضًا. هناك بعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها للتعامل مع مشكلة الشخير:
1. الحفاظ على وضعية النوم الجانبية: قد يساعد النوم على الجانب بدلاً من الظهر أو البطن في تقليل احتمالية حدوث الشخير. يمكن استخدام وسادة الجسم الجانبية لدعم الجسم والحفاظ على وضعية النوم الجانبية.
2. التخلص من العوامل المسببة للاحتقان: قد يكون الشخير نتيجة للاحتقان في الأنف أو الحلق. استخدم مزيلات الاحتقان أو رذاذ الأنف المالح لتنظيف الممرات التنفسية وتسهيل التنفس.
3. التخلص من العوامل المسببة للاحتقان: قد يكون الشخير نتيجة للاحتقان في الأنف أو الحلق. استخدم مزيلات الاحتقان أو رذاذ الأنف المالح لتنظيف الممرات التنفسية وتسهيل التنفس.
4. تجنب التهيجات: قم بتجنب تناول الكحول والمشروبات الكافيينية قبل النوم، حيث يمكن أن تزيد من احتمالية الشخير. قم أيضًا بتجنب التدخين والبقاء في بيئة مليئة بالتدخين، حيث يمكن أن يسبب التدخين تهيجًا في الحلق والأنف.
5. فقدان الوزن: إذا كان الشخير مرتبطًا بالسمنة، ففقدان الوزن قد يساعد في تقليل الشخير. ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في خسارة الوزن الزائد.
6. التوجه للطبيب: إذا استمر الشخير وتسبب في مشاكل صحية أو نوم غير مريح، ينصح بزيارة الطبيب. قد يقوم الطبيب بتقييم حالتك وتحديد الأسباب المحتملة للشخير وتوفير خيارات العلاج المناسبة، مثل أجهزة توسيع الشعب الهوائية أو التدخل الجراحي في بعض الحالات الشديدة.
من المهم أن تتحلى بالصبر وأن تجرب أكثر من إجراء لمعرفة ما يعمل بشكل أفضل لك.
