متابعة-جودت نصري
هناك عدة تمارين يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الركبة. ومع ذلك، يجب عليك استشارة طبيب أو متخصص في العلاج الطبيعي قبل القيام بأي تمرين جديد، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة طبية محددة. إليك بعض التمارين المفيدة لتخفيف آلام الركبة:
1. تمارين الاستطالة والتسخين: قبل البدء في أي تمارين، يجب عليك تسخين الركبة والعضلات المحيطة بها. قم ببعض التمارين البسيطة للاستطالة مثل الدوارات الركبة البطيئة والانحناءات الأمامية والخلفية.
2. رفع الساق: امسكي بالأثقال الخفيفة، أو استخدمي الأشرطة المطاطية المقاومة، واستلقي على ظهرك. قومي برفع الساق المصابة ببطء حتى تكون مستقيمة تمامًا، ثم أخفضيها ببطء. قم بعدة مجموعات وتكرارات وزِّعي الوزن بالتساوي بين الساقين.
3. تقوية العضلات المحيطة بالركبة: قم بتمارين لتقوية العضلات المحيطة بالركبة، مثل تمارين السكوات والانحناءات الأمامية والخلفية وتمارين رفع الساقين الجانبية. يمكنك استخدام الأوزان الخفيفة أو الأشرطة المطاطية المقاومة لزيادة التحدي.
4. الدراجة الهوائية: قم بممارسة ركوب الدراجة الهوائية في وضعية مناسبة للركبة. يساعد ركوب الدراجة في تقوية العضلات المحيطة بالركبة وتحسين مرونتها.
5. تمارين الاستقامة: قم بتمارين الاستقامة لتحسين الاتزان والاستقامة العامة للجسم. مثل الوقوف على ساق واحدة لبضع ثوانٍ ثم التبديل إلى الساق الأخرى.
6. السباحة: السباحة تعد تمرينًا منخفض الضغط على المفاصل يمكن أن يكون مفيدًا في تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
