متابعة – مروة البطة
المشي من الأنشطة البدنية السهلة والمفيدة، فهو يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويُخفّض ضغط الدم، ويُقلّل من الاكتئاب والقلق.
ولكن متى هو أفضل وقت للمشي؟
يُخبرنا العلم أن لكل وقت من اليوم فوائد محددة:
المشي في الصباح الباكر:
يُساعد على استيقاظ الجسم والعقل: يُنشّط المشي في الصباح الدورة الدموية، ممّا يُحسّن من تدفق الدم إلى الدماغ، ممّا يُنعكس إيجابًا على التركيز والانتباه.
يُضفي شعورًا إيجابيًا: يُساهم ضوء الشمس في تحفيز إفراز هرمون السعادة “السيريتونين”، ممّا يُحسّن من الحالة المزاجية ويُقلّل من التوتر.
يُعزّز المناعة: يُحفّز المشي في الصباح جهاز المناعة، ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض.
المشي بعد الظهيرة:
يُعزّز الإنتاجية: يُساعد المشي في فترة الظهيرة على تجديد طاقة الجسم، ممّا يُحسّن من التركيز والانتباه، ممّا يُؤدّي إلى زيادة الإنتاجية.
يُقلّل من التوتر: يُساعد المشي على تخفيف التوتر والقلق، ممّا يُحسّن من الصحة النفسية.
يُحسّن الإبداع: يُحفّز المشي في الهواء الطلق على الإبداع وحلّ المشكلات.
المشي في المساء:
يُساعد على الاسترخاء: يُساعد المشي في المساء على تخفيف التوتر والقلق، ممّا يُحسّن من جودة النوم.
يُحسّن من صحة القلب: يُساعد المشي المنتظم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
يُساعد على إنقاص الوزن: يُساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، ممّا يُساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
نصائح للمشي:
ارتدي حذاءً مناسبًا للمشي.
ابدأ ببطء وزد تدريجيًا من مدة المشي وسرعته.
اشرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي.
استمع إلى الموسيقى أو البودكاست أثناء المشي.
امشي مع صديق أو مجموعة من الأصدقاء.
وأخيرًا، تذكر أن أفضل وقت للمشي هو الوقت الذي يناسبك أكثر.
فما عليك سوى اختيار الوقت الذي يُساعدك على الشعور بالراحة والنشاط، وابدأ بالمشي!
