متابعة – مروة البطة
الشخير هو الصوت الذي يصدره النائم عند انسداد مجرى الهواء جزئيًا أثناء التنفس. يُعد الشخير شائعًا، حيث يعاني منه أكثر من نصف البالغين من حين لآخر.
ما هي أسباب الشخير؟
انسداد مجرى الهواء:
الأنسجة الرخوة: ترتخي عضلات سقف الفم (اللهاة) واللسان والحلق أثناء النوم، ممّا قد يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء واهتزازه عند مرور الهواء.
انسداد الأنف: مثل الحساسية أو عدوى الجيوب الأنفية أو انحراف الحاجز الأنفي، يمكن أن تسبب احتقانًا في الأنف وصعوبة في التنفس عبر الأنف، ممّا يؤدي إلى الشخير.
التضخم: تضخم اللوزتين أو اللحمية الأنفية، شائع عند الأطفال، يمكن أن يسبب انسدادًا في مجرى الهواء والشخير.
السمنة: يمكن أن تؤدي السمنة إلى تراكم الدهون حول الرقبة، ممّا قد يضيق مجرى الهواء ويسبب الشخير.
وضعية النوم: النوم على الظهر يميل إلى زيادة ارتخاء الأنسجة في مجرى الهواء، ممّا يزيد من احتمالية الشخير.
تناول الكحول أو المهدئات: يمكن أن تُرخي هذه المواد العضلات في مجرى الهواء وتزيد من الشخير.
التدخين: يهيج التدخين الممرات الهوائية ويسبب التهابًا، ممّا قد يؤدي إلى تورم الأنسجة وتضييق مجرى الهواء والشخير.
متى يكون الشخير مقلقًا؟
الشخير المرتفع والمزعج: إذا كان الشخير مرتفعًا لدرجة إزعاج شريكك في الفراش، فقد يكون علامة على انقطاع التنفس أثناء النوم.
النوم المتقطع أو التعب أثناء النهار: إذا كنت تستيقظ كثيرًا أثناء الليل أو تشعر بالتعب أثناء النهار، فقد يكون ذلك علامة على انقطاع التنفس أثناء النوم.
المشاكل الصحية الأخرى: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو السكري، فقد يكون الشخير علامة على انقطاع التنفس أثناء النوم، ممّا يزيد من خطر تفاقم هذه الحالات.
ما هي علاجات الشخير؟
تغييرات نمط الحياة:
فقدان الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد يساعد فقدان الوزن حتى 10٪ من وزن جسمك في تقليل الشخير أو علاجه.
النوم على الجانب: يمكن أن تساعدك الوسائد الخاصة في الحفاظ على نومك على جانبك.
الإقلاع عن التدخين: يُقلل الإقلاع عن التدخين من التهاب الممرات الهوائية ويُحسن التنفس.
تجنب الكحول والمهدئات قبل النوم: تجنب الكحول والمهدئات قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل.
معالجة احتقان الأنف: استخدم بخاخات الأنف المالحة أو قطرات الأنف لتخفيف احتقان الأنف.
