متابعة – مروة البطة
تمر المرأة خلال فترة النفاس بتغيرات جسدية ونفسية كبيرة، وتحتاج إلى رعاية خاصة لمساعدتها على التعافي والعودة إلى طبيعتها.
في هذا المقال، نقدم لك سيدتي بعض النصائح المهمة للعناية بجسمك خلال فترة النفاس:
نصائح صحية:
الحصول على قسط وافر من الراحة: من المهم النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة، والراحة قدر الإمكان خلال النهار.
البقاء في مكان هادئ: يساعد ذلك على تحسين الحالة المزاجية وتسريع عملية الشفاء.
ارتداء ملابس داخلية قطنية: تساعد على امتصاص الرطوبة وتمنع الالتهابات.
تجفيف منطقة المهبل بعد الاستحمام لمنع نمو البكتيريا والفطريات.
تغيير الفوط الصحية بانتظام: كل ساعتين على الأقل، مع الحرص على تنظيف منطقة الفرج بشكل دائم.
تجنب حمل الأوزان الثقيلة أو القيام بأي حركات تسبب الإجهاد:
انتظري 6 أسابيع على الأقل بعد الولادة قبل البدء بممارسة الرياضة.
الاستحمام بماء دافئ: مع تجنب استخدام الماء الساخن أو البارد.
استخدام مسكنات الألم:
إذا كنت تعانين من ألم في منطقة الجرح، يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
استشارة الطبيب:
إذا كنت تعانين من أي أعراض غير طبيعية، مثل الحمى أو النزيف الشديد أو آلام شديدة، فاستشيري طبيبك على الفور.
نصائح غذائية:
شرب الكثير من السوائل:
يساعد ذلك على إدرار اللبن للرضيع ويمنع الإمساك.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة،
لتسهيل عملية الهضم ومنع الإمساك.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد:
مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والفول،
لمساعدة الجسم على تعويض فقدان الدم خلال الولادة.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية،
لحماية صحة العظام والأسنان.
تجنب الأطعمة الحارة والمقلية والدهنية:
التي قد تسبب عسر الهضم.
تناول المكملات الغذائية:
باستشارة الطبيب،
مثل فيتامين د والكالسيوم،
لتعزيز صحتك العامة.
