كشفت دراسة حديثة أن النوم لأقل من سبع ساعات في الليلة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت.
أظهرت البيانات، التي شملت أكثر من مليون شخص، أن النوم لأقل من 7 ساعات ارتبط بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 7%، بينما ارتفعت هذه النسبة إلى 11% عند النوم لأقل من 5 ساعات.
وأوضح الباحثون أن هذا الارتباط ظلّ قائماً حتى بعد أخذ عوامل الخطر الأخرى بعين الاعتبار، مثل التدخين، وضغط الدم، ومؤشر كتلة الجسم، والجنس، والعمر.
وتُعد هذه الدراسة بمثابة تذكير هام بأهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
وتوصي معظم المنظمات الصحية بضرورة حصول البالغين على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
وتشمل النصائح لتحسين جودة النوم ما يلي:
الحفاظ على روتين منتظم للنوم والاستيقاظ.
تهيئة بيئة نوم مريحة.
تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام.
تجنب تناول الطعام الدسم أو الثقيل قبل النوم.
يُمكن أن يساعد اتباع هذه النصائح في تحسين جودة النوم وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وغيرها من المشاكل الصحية.
