تلعب الأمعاء دورًا حيويًا في عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ووظيفة المناعة.
في حين أن اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي أمر بالغ الأهمية، إلا أن بعض الفيتامينات يمكن أن تدعم على وجه التحديد صحة الأمعاء وتحسنها.
وإليكم أهم الفيتامينات والأطعمة التي يمكنها تعزيز صحة الأمعاء، بحسب موقع “ndtv” الذي يتمتع بمصادر غنية.
4 فيتامينات لصحة الأمعاء:
1. فيتامين أ
يشتهر هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون بدوره في الرؤية ووظيفة المناعة، ولكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على بطانة الأمعاء الصحية.
يساعد فيتامين أ على تنظيم تمايز وسلامة الخلايا المبطنة للجهاز الهضمي، مما يضمن التمايز السليم وسلامة الخلايا المبطنة للجهاز الهضمي.
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين أ الكبد وزيت السمك والبيض والفواكه والخضروات الملونة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ.
المانجو هي أيضًا مصدر لذيذ لفيتامين أ. فيتامين أ.
2. فيتامين د
فيتامين د، الذي يُطلق عليه غالبًا “فيتامين الشمس”، مهم ليس فقط لصحة العظام، ولكن أيضًا لصحة الأمعاء.
يساعد على تنظيم جهاز المناعة ويقلل من الالتهابات المعوية. تظهر الأبحاث أن نقص فيتامين د يرتبط باضطرابات معوية مختلفة، مثل الأمراض الالتهابية.
الأمعاء والقولون العصبي المصدر الرئيسي لفيتامين د هو ضوء الشمس، ولكن يمكن العثور عليه أيضًا في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض. الفطر مصدر آخر. المصادر المختلفة لفيتامين د.
3. فيتامينات ب
تعتبر فيتامينات ب، بما في ذلك ب1 (الثيامين)، وب2 (الريبوفلافين)، وب3 (النياسين)، وب6 (البيريدوكسين)، وب9 (حمض الفوليك)، وب12 (الكوبالامين)، ضرورية للحفاظ على صحة الأمعاء.
إنتاج الطاقة والوظيفة العصبية وتخليق خلايا الدم الحمراء. تلعب فيتامينات ب أيضًا دورًا رئيسيًا في دعم ميكروبيوم الأمعاء (مجتمع البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي).
تشمل المصادر الجيدة لفيتامينات ب الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الورقية واللحوم والأسماك والبيض.
4. فيتامين ج
يشتهر هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء بخصائصه المعززة للمناعة، ولكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في صحة الأمعاء.
فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية بطانة الأمعاء من الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
كما أنه يدعم إنتاج الكولاجين، وهو بروتين هيكلي يساعد في الحفاظ على سلامة الحاجز المعوي.
تعتبر الحمضيات والتوت والكيوي والخضروات الورقية الخضراء مصادر ممتازة لفيتامين C. يعد الفلفل الحلو أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين C.
