اتباع روتين صباحي صحي يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم بشكل عام طوال اليوم. وبحسب منشور على موقع جاجران باللغة الإنجليزية، هناك أربع عادات صباحية أساسية يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة، وخاصة مشاكل الهضم، وهي كما يلي:
1. شرب كمية مناسبة من الماء
يعد شرب الماء في الصباح أحد مفاتيح تجديد الجهاز الهضمي بعد الراحة الليلية. يساعد شرب الماء في الصباح أيضًا على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك، والتي لها فوائد صحية مختلفة.
2. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي. يساعد تناول الزبادي أو الكمبوتشا في الصباح على تعزيز صحة الأمعاء ويؤدي إلى أداء أفضل، وهو ما ينعكس على جميع وظائف الجسم، كما يحتوي الزبادي أيضًا على الكالسيوم والبروتين، مما يساعد على تقوية العظام وتعزيز أداء العضلات.
3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تلعب الألياف دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. تساهم وجبة الإفطار التي تحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في الهضم الجيد والصحة العامة، خاصة أنها يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحمي من أمراض القلب والسكري.
4. الأكل اليقظ
تكرار الوجبات له تأثير كبير على الجهاز الهضمي. ويوصي الخبراء بتجنب تناول وجبة الإفطار السريعة، التي تتطلب الاستيقاظ مبكرا لتناول الطعام بانتباه. الأكل اليقظ ينطوي على تذوق كل قضمة من الطعام ومضغها جيدًا.
ينصح الخبراء بعدم استخدام هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي لتصفح منصات التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون أثناء تناول وجبة الإفطار.
ويقول الخبراء إنه من المهم تجنب الخطأ الشائع الذي يقع فيه بعض الأشخاص، وهو تناول وجبة الإفطار أثناء القيادة إلى العمل.
