الحفاظ على صحة العظام وحمايتها من الإصابة بهشاشة العظام تعد من الحيل الجيدة التي تساهم بشكل ملحوظ في حمايتك من الأمراض المرتبطة بها.
وهناك اعتقاد أن تناول الكالسيوم وفيتامين د من الحيل الغذائية التي تحمي العظام، وهذا التقرير يقدم أبرز العناصر الغذائية التي تعمل علي تقوية العظام وحمايتها من هشاشة العظام، وذلك وفقا لموقع “hindustantimes”، ومنها:
المغنيسيوم: يساهم في العظام على صحة العظام، ويعمل علي تقويتها وحمايتها من الهشاشة، ومن الأطعمة الغنية به المكسرات والبقوليات، والخضراوات الورقية.
-البوتاسيوم:
يساعد في احتباس الكالسيوم الكلوي ويحمي من فقدان العظام عن طريق الحفاظ على التوازن الحمضي لها، ولذا تناوله للأطعمة الغنية به يحميك من هشاشة العظام، ومنها الأسماك والعدس والزبادي.
-فيتامين سي:
يعد أحد مضادات الأكسدة القوية والمهمة لصحة العظام، ومتوفر في الفواكه والخضروات قد يقلل من الإجهاد التأكسدي ويمنع ارتشاف العظام.
-الفوسفور:
تناول كمية كافية من الفوسفور ضروري لتكوين العظام خلال مراحل النمو، لأن انخفاض مستوياته في الدم يحد من تكوين العظام ، ويعتبر انخفاض مستويات الفوسفور في الدم مؤشرا على سوء التغذية، وهو عامل خطر لهشاشة العظام والكسور، ومن الأطعمة الغنية به الحليب والأسماك والبقوليات واللحوم.
-فيتامين ك:
هو فيتامين موجود في الخضار الورقية الخضراء، ويساعد في الحفاظ على صحة العظام، ومنها الكبدة، سبانخ .
– الزنك:
ضروري للتوليف الطبيعي للكولاجين وتمعدن العظام، ومن الأطعمة الغنية به الأسماك.
-فيتامين ب12:
ضروري لتخليق الحمض النووي للحفاظ علي العظام، وقد يحفز نشاط بناء العظام وتكوين العظام. تشمل فيتامينات ب الأخرى المرتبطة بـ ب12، ومنها اللحوم الحمراء.
