العام الجديد هو الوقت الذي يبرز فيه حماسنا الزائد، وهو الوقت الذي نقوم فيه بالإفراط في ممارسة الرياضة لتعويض الوقت الذي ضيّعناه. يمكن أن يتسبب الإفراط في ممارسة الرياضة في إجهاد العضلات؛ خاصةً بعد فترة من الخمول،
ليس الهدف من هذه المعلومات هو إخافة القارئ بل يتمثل السبب الأساسي وراء تسليط الضوء على هذه الحالات في تذكير الرياضيين والمدربين والعوام بأن الاستجابة الفيزيولوجية المرغوبة لمحفزات التدريب تتطلب فترة من زيادة شدّة التمرين بشكلٍ تدريجي، بالإضافة إلى فترة مخصصة للتعافي تقع بين جلسات التدريب
المصطلح الطبي لتمزق الخلايا العضلية الهيكلية هو «انحلال الرُبيدات». عندما تتمزق خلايا العضلات أو تنفجر، يتم إطلاق محتوياتها في مجرى الدم
أي نشاط بدني -سواء كان جديداً أو مفرطاً- يمكن أن يتسبب في الإصابة بانحلال الربيدات المترافق مع الأعراض. البستنة المفرطة
رفع الأثقال
الأنشطة من نوع كروس فِت
وحتى اختبارات اللياقة البدنية الروتينية الخاصة بالجيش يمكن أن تحفّز الإصابة بانحلال الربيدات المترافق مع إصابات في الكلى.
الجمع بين التدريب التدريجي وفترات التعافي المناسبة يسمح بحدوث تعديلات مفيدة على العضلات والقلب والأوعية الدموية وتكوين الجسم
مثل بناء العضلات
وزيادة اللياقة البدنية
وفقدان الدهون في الجسم
يؤكد بحثنا أن البدء بالتدريب تدريجياً لمدة أسبوعين بعد فترة من الخمول هو أمر حاسم لجعل أغشية الخلايا العضلية تتكيف تماماً مع الإجهاد المترافق مع التدريب.
يترافق انحلال الربيدات دون السريري أو الانحلال العضلي غير المترافق مع إصابات الكلى الحادة مع ظهور العلامات أو الأعراض التالية
آلام عضلية شديدة لا تختفي بمرور الوقت.
تورم العضلات وصعوبة في الحركة.
غثيان أو قيء أو كلاهما.
تبوّل متقطّع، وتلوّن البول بلون غامق للغاية
هناك عوامل خطره تزيد من احتمالية الإصابة بانحلال الربيدات بعد التمرين
وهي تشمل ممارسة الرياضة في الحر والجفاف أو الرطوبة العالية، والشرب بينهم
والاستهلاك المفرط للقهوة
والممارسات المتطرّفة المتعلقّة بالنظام الغذائي نباتياً كان أم مرتفع البروتين
وامتلاك سمة الخلايا المنجليّة
على الرغم من أن انحلال الربيدات المترافق مع الأعراض لا يُعتبر شائعاً؛ إلا أن مشكلة ترافقه مع ممارسة التمارين يجب أن ينتبه لها الجميع لأن الحالات آخذة في الازدياد. نحن المدربون والعلماء والخبراء الصحيون نشجع الجميع على الاستفادة من التدريب المنتظم، مع ذلك، فإننا نحذر من الإفراط في ممارسة التمارين. يمكن الوقاية من انحلال الربيدات بشكل كامل من خلال الالتزام بالتدريبات الذكية والسليمة من الناحية الفيزيولوجية.
