تلعب التغذية الجيدة دورًا مهمًا في تعزيز صحة الفم ، لذلك من المهم أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن مجموعة من الأطعمة للحفاظ على أسنانك ولثتك.

الأطعمة المفيدة للأسنان واللثة
1- شوكولاتة داكنة
وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 ، تلعب الشوكولاتة الداكنة دورًا مهمًا في تقليل مخاطر تسوس الأسنان لأنها تحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد على قتل البكتيريا الفموية وتمنع تكون البلاك.

في دراسة أجريت عام 2019 ، وجد الباحثون أن غسول الفم الذي يحتوي على الكاكاو ساعد في القضاء على البكتيريا المسببة للتسوس.

2- منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على عناصر غذائية مثل الكالسيوم وفيتامين K والفوسفور ، مما يساعد على تقوية الأسنان ومنع تسوس الأسنان.

3- سمك دهن
قد تقلل الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة ، من خطر الإصابة بتسوس الأسنان لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، مما يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم من الطعام.

تعتبر الأسماك الدهنية جيدة أيضًا في الوقاية من التهاب اللثة بسبب احتوائها على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3.

4- الخضار الورقية
الخضار ذات الأوراق الداكنة ، مثل السبانخ والجرجير والملفوف والبنجر ، مهمة لصحة الفم لأنها تزود الجسم بالمعادن التي يحتاجها لإعادة تمعدن الأسنان.

5- فواكه حمضيات
فيتامين C الموجود في الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت لا يساعد فقط على تعزيز جهاز المناعة ، بل يساعد أيضًا على تقوية النسيج الضام في فمك ويبطئ تقدم التهاب اللثة.

أظهرت دراسة أجريت عام 2005 أن الأشخاص الذين تناولوا الجريب فروت يوميًا لمدة أسبوعين يعانون من نزيف أقل بكثير في اللثة.

لكن بعد تناول ثمار الحمضيات يجب شطف فمك بالماء الجاري أو الدواء السائل لإزالة الأحماض المتراكمة على سطح الأسنان ومنعها من التفاعل مع طبقة المينا.