يتأثر الشعر بالعوامل البيئية بشكل كبير، وخاصة اختلاف الطقس كأشعة الشمس الحارة ودرجات الرطوبة والتلوث البيئي، لذا ينصح خبراء العناية بالحرص على الاهتمام بالشعر بالطرق الطبيعية، حيث تلعب نوعية الطعام دوراً مهماً في تغذية البصيلات، كما يعمل تناول الفيتامينات المخصصة على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، والحد من التقصف والسقوط، وزيادة نموه وطوله ولمعانه.
1- فيتامين «H»
يتصدر قائمة الفيتامينات الأكثر أهمية لتعزيز صحة الشعر، وهو جزء من مجموعة فيتامينات «B» المركبة، لأنه يعمل على إعادة نمو البصيلات، ويحسن المرونة، وتشير الدراسات إلى أن الكمية الموصي بها هي 15 مليجرام للإناث فوق 22 سنة و19 مليجرام للمرضعات، ويمكن الحصول عليه من العديد من المصادر الغذائية مثل: سمك السالمون والقد، زيت عباد الشمس وزيت فول الصويا وزيت بذرة القمح، المكسرات كاللوز والبندق والصنوبر، الفول السوداني، والخضراوات كالشمندر، البروكلي، السبانخ، اليقطين، الفلفل الأحمر الحلو، والفواكه كالمانجو والكيوي والمشمش والأفوكادو.
2 – فيتامين «B7»
يعتبر «B7» أو «بيوتين» من أفضل الفيتامينات المعززة لنمو البصيلات، لاحتوائه على بروتين الكيراتين الذي يدخل في صناعة العديد من مستحضرات العناية بالشعر، ويساعد «البيوتين» في تكوين الحوامض الأمينية من البروتينات الموجودة في الأطعمة مثل: الخضراوات الورقية الخضراء، صفار البيض، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، سمك السالمون، الفطر، العدس، والبازلاء، ما يسهم في ترطيب الشعر، وتقويته، وزيادة نعومته.
3 – فيتامين «A»
على الرغم من فوائد فيتامين «A» في نمو البصيلات وصحتها وترطيب فروة الرأس، إلا أن خبراء العناية يحذرون من الإفراط في تناوله أو نقص نسبته في الجسم، حيث أن كلاهما يؤدي إلى تساقط الشعر، والحصول عليه عن طريق الحليب والأجبان، الخضراوات، البيض، الكبدة، العدس، الفاصولياء، السبانخ، البروكلي، سمك التونة، والفواكه ذات اللون البرتقالي مثل: اليقطين، والجزر، والقرع، والفلفل الأحمر، والبطاطا الحلوة.
4 – فيتامين «E»
يشتهر بفعاليته في زيادة نمو الشعر ولمعانه، وتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وتجديدها، ويحمى من تأثير البيئة المحيطة المدمرة للبصيلات، ويتوفر الفيتامين في العديد من المصادر الطبيعية مثل: الخس، اللفت، البروكلي، الزيتون، البقدونس، والزيوت المستخلصة من الخضراوات، والحليب، والبيض، الحبوب الكاملة، السمك، الأفوكادو، والمانجا، والكيوي، واللوز، بالإضافة إلى المكملات الغذائية الغنية فيتامين «»E، والتي يتم وصفها بعد استشارة الطبيب.
5 – فيتامين «C»
يُعرف بقدرته على محاربة قشرة الرأس والحد من التساقط، لاحتوائه على الخصائص المضادة للأكسدة التي تكافح الجذور الحرة التي تتسبب في تلف بنية الأنسجة والخلايا مع التقدم في العمر، ويزيد من كثافة البصيلات، كما يعزز تكوين الجسم لبروتين الكولاجين المهم لصحة الشعر، بالإضافة إلى دوره في امتصاص الحديد الضروري للنمو، يمكن الحصول عليه عن طريق الفاكهة الحمضية، البروكلي، الكيوي، الليمون الهندي، الفراولة، واللحوم الحمراء.
6 – فيتامين «D»
يتميز بخصائصه لصحة الجلد والبشرة والعظام، ويمكن الحصول على فيتامين «D» عن طريق التعرض لأشعة الشمس، كما يتوفر في الأسماك، الحبوب، الفطر، الحليب المدعم.
