الحليب مصدر جيد للكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لبناء العظام والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ، لكن بعض الدراسات أظهرت أن الحليب وحده لا يمد الجسم بما يكفي من الكالسيوم.
ويشير خبراء التغذية إلى أنه إذا أراد الشخص زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم ، فعليه تناول أطعمة قد تحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب نفسه.
-حبوب السمسم
بذور السمسم الصغيرة مصدر ممتاز للكالسيوم.
-بذور الشيا
بالإضافة إلى كونها مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف ، توفر بذور الشيا أيضًا كمية جيدة من الكالسيوم.
-التوفو
مصنوع من فول الصويا ، التوفو غذاء متعدد الاستخدامات غني بالكالسيوم.
-لوز
اللوز وجبة خفيفة لذيذة ومصدر جيد للكالسيوم.
قد تكون مهتمًا بما يلي: هل يجب أن تشرب الحليب لحماية أسنانك؟
-الخضار الورقية
من المعروف أن الخضروات مثل اللفت والسبانخ غنية بالكالسيوم.
-سمك السردين
من المعروف أن السردين الصغير غني بالكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
-سمك السالمون
يعتبر السلمون أيضًا مصدرًا ممتازًا آخر للكالسيوم ، خاصةً عند تناوله على الغضروف.
-الفاصوليا
تحتل الفاصوليا البيضاء مكانة خاصة بين الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
-البرتقالي
بينما لا يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الكالسيوم مثل بعض الأطعمة الأخرى في هذه القائمة ، لا يزال بإمكان البرتقال أن يشكل جزءًا من كمية الكالسيوم اليومية التي تتناولها بينما يحتوي أيضًا على فيتامين سي ، الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم.
-بروكلي
بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للكالسيوم ، فإن البروكلي يمد الجسم أيضًا بالفيتامينات والألياف.
-ضباب جاف
يستمتع الكثير من الناس بالتين المجفف كوجبة خفيفة لذيذة ، كما أنه يحتوي على كميات معتدلة من الكالسيوم.
-الحبوب الكاملة المدعمة
يتم تعزيز الكالسيوم في بعض حبوب الإفطار ، مما يوفر طريقة ملائمة لزيادة مدخولك اليومي.