أصبح شرب كوب من الحليب قبل النوم تقليدًا شائعًا في العديد من العائلات وغالبًا ما يرتبط بتعزيز النوم الجيد والصحة العامة. سواء كان الحليب دافئًا في ليلة شتاء باردة أو كوبًا باردًا من الحليب في الصيف ، فإن شرب الحليب قبل النوم عادة متأصلة. في ثقافتنا.
ومع ذلك ، من المهم التحقق مما إذا كانت هذه الممارسة مفيدة أم لها آثار جانبية محتملة. وفقًا لما أورده موقع الويب الصحي ، فإننا نستكشف آثار شرب الحليب قبل النوم ، بما في ذلك آثاره الصحية والمزيد.
هل من المقبول شرب الحليب قبل النوم؟
الحليب هو مشروب كثيف المغذيات يحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات الأساسية ، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د. تساهم هذه المكونات في صحة العظام والأسنان ووظيفة العضلات. يحتوي الحليب على حمض التريبتوفان الأميني الذي يعزز الاسترخاء والنعاس. ومع ذلك ، في حين أن الحليب له فوائد صحية ، فمن المهم أن تكون على دراية بالآثار الجانبية المحتملة لاستهلاكه قبل النوم.
الآثار الجانبية لشرب الحليب قبل النوم
1) النوم المتقطع
بينما يجد بعض الناس أن شرب الحليب قبل النوم يعزز النوم بشكل أفضل ، قد يعاني البعض الآخر من التأثير المعاكس. يحتوي الحليب على نسبة عالية من اللاكتوز ، وهو سكر طبيعي قد يسبب عدم الراحة لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. يمكن لأعراض مثل الانتفاخ والغازات وحتى الإسهال أن تعطل أنماط النوم وتجعل من الصعب الحصول على نوم هادئ ليلاً.
2) الحموضة المعوية
شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع الحمض وحموضة المعدة ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من حساسية في الجهاز الهضمي. يحتوي الحليب على دهون وبروتينات يمكن أن تزيد من إنتاج حامض المعدة ، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والحرقان في الصدر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب النوم وإبقائك مضطربًا طوال الليل.
3) زيادة الوزن
الحليب مشروب كثيف السعرات الحرارية ، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة في وقت النوم. يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية الزائدة بشكل متكرر قبل النوم إلى زيادة الوزن بمرور الوقت. إذا كانت إدارة الوزن تمثل مشكلة ، فمن المهم مراعاة أحجام الحصص وإجمالي السعرات الحرارية. من شرب الحليب قبل النوم.
4) رد فعل تحسسي
يمكن أن يسبب شرب الحليب قبل النوم ردود فعل تحسسية تتراوح من أعراض خفيفة مثل الطفح الجلدي والحكة إلى ردود فعل أكثر خطورة مثل صعوبة التنفس. إذا كانت لديك حساسية معروفة من الحليب ، فيجب عليك تجنب شرب الحليب في وقت النوم أو استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
5) يزيد من إنتاج المخاط
قد يعاني بعض الأشخاص من زيادة إنتاج المخاط بعد شرب الحليب ، مما قد يؤدي إلى انسداد أو سيلان الأنف. هذا أمر مزعج بشكل خاص أثناء النوم ويمكن أن يسبب صعوبات في التنفس أو أنماط نوم مضطربة.
6) التفاعلات الدوائية
يمكن أن يتعارض شرب الحليب قبل النوم مع امتصاص وفعالية بعض الأدوية. يمكن أن يرتبط الكالسيوم الموجود في الحليب ببعض الأدوية (مثل المضادات الحيوية أو أدوية الغدة الدرقية) ، مما يقلل من امتصاصها في الدم.
7) وجع الاسنان
بينما يحتوي الحليب على العناصر الغذائية الضرورية لأسنان صحية ، فإن شربه قبل النوم بدون نظافة الفم المناسبة يمكن أن يكون له عواقب سلبية. يمكن أن يسبب السكر الموجود في الحليب تسوس الأسنان. خاصة إذا تركت اللبن الرائب على أسنانك بين عشية وضحاها.
