تساعد العظام أجسامنا على القيام بالعديد من الوظائف ، لذلك من الضروري حمايتها من خلال إدخال بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية ، وبالتالي تقويتها وتقويتها بشكل كبير.
فيما يلي بعض الأطعمة التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام:
بندق
يمكن أن يؤدي تناول كوب من المكسرات يوميًا إلى تعزيز صحة العظام ، حيث أن هذه المكونات مليئة بالعديد من الفوائد الصحية ، ويعتبر اللوز أبرز أنواع المكسرات لكونها كثيفة العناصر الغذائية ، حيث تحتوي على الكالسيوم ومضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والفوسفور.
زبادي
يعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة الموصى بها للحفاظ على صحة العظام لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم مما يساعد على تقوية العظام. يمكنك أيضًا تناول الزبادي بمفرده أو في سلطة فواكه مع الزبادي المدعم بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
بيضة
يعتبر البيض مصدرًا غنيًا للتغذية وينصح بإدراجه في نظامنا الغذائي نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين. يمكن أيضًا أن يكون البيض مخفوقًا أو مسلوقًا أو يقدم في عجة البيض.
سبانخ
فطائر السبانخ من الأطعمة التي ينصح بتناولها لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والألياف والفيتامينات والحديد والتي قد تساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة العظام.
كما هو موضح في الصورة
يحتوي التين على عناصر غذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والتي تعتبر ضرورية لتقوية صحة العظام ، لذلك يوصى بتناولها بانتظام.
وظائف مختلفة للعظام
يحمي أعضاء الجسم الداخلية من التلف.
ينظم العمليات الحركية في الجسم.
تعمل كمنطقة تخزين للعديد من المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور اللازمة لجميع الأنشطة في الجسم.
يدعم ويربط العضلات والأنسجة.
ينتج النخاع العظمي داخل تجويف العظم خلايا الدم ويشكلها.
