هناك العديد من الأطعمة التي تتناولها يوميًا ولكنك لا تعلم أنها يمكن أن تقلل من طاقتك بشكل كبير ، فإليك أهمها:
1- الخبز الأبيض:
تعتبر الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض أحد أسباب الارتفاع الحاد في نسبة السكر في الدم ثم انخفاض كبير ، لذلك يوصى بتناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والقمح لأنه يحافظ على زيادة الطاقة لفترة أطول.
2- طعام مقلي:
تستغرق هذه الأطعمة وقتًا طويلاً للهضم ، لذلك يحتاج الجسم إلى مجهود كبير لنقل الدم من الأطراف إلى الأعضاء ، مما يبقي الجسم عند مستوى طاقة منخفض ، وهو ما ينطبق على جميع أنواع الأطعمة بطيئة الهضم.
3- مشروبات الطاقة:
هذا النوع من المشروب فعال على المدى القصير لأنه يغمر الجسم بالكافيين والسكر لفترة معينة ، وبعد ذلك يشعر الشارب بانخفاض الطاقة بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم.
4- حبوب الفطور:
يجب الابتعاد عن الحبوب التي تحتوي على الكثير من السكر “رقائق الذرة”. بينما يعزز السكر مستويات الطاقة بسرعة ، فإنه لا يدوم طويلاً لأن مستويات السكر في الدم ترتفع بسرعة ، وبمجرد حدوث ذلك ، يمكن أن يتسبب في حدوث اضطراب في أجزاء الدماغ المسؤولة عن تحفيز الدماغ ، مما يتسبب في فقدان الجسم للكثير من الطاقة.
5. الأطعمة منخفضة الحديد:
يساعد الحديد في تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة ، لذلك عندما ينقص الحديد في أنظمة غذائية خاصة ، يمكن خفض مستويات الطاقة ، مما قد يزيد من الشعور بالتعب والخمول ، لذلك يوصى بتضمين كميات كافية من الحديد في الأطعمة اليومية – بما في ذلك الخضار واللحوم ، الأطعمة مثل الكبد والمأكولات البحرية بالإضافة إلى المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاته الداكنة.
6. الكافيين
إن شرب كمية معتدلة من الكافيين كل يوم لا بد أن يكون مفيدًا لصحتك ويعزز طاقتك ، ولكن إذا كنت تشرب الكافيين للحصول على الطاقة ، وخاصة بالقرب من النوم ، فقد يكون ضارًا لأنه يقلل من الرغبة في النوم ، وهذا بالطبع يسبب تسقط طاقتك.
7. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية:
إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر من اللازم في اليوم ، سيرسل عقلك إشارات الجوع ، مما يؤدي إلى بطء التمثيل الغذائي وانخفاض مستويات الطاقة في جسمك ، فمن الأفضل تناول الطعام باعتدال وتناول الطعام بانتظام ، ولا تهمل أي وجبات أساسية ، أو انتظر حتى تشعر بالجوع الشديد.
