أشار أخصائي العلاج الطبيعي سامي مارغو إلى بعض النصائح المهمة التي تحسن من صحة الركبة.
أهم النصائح لركبتين صحيتين وقويتين، وفق ما أورد موقع ميترو الإلكتروني:
تقوية عضلات الساقين
العضلات القوية حول الركبتين توفر الدعم والثبات للجسم لذلك لابد من القيام بالتمارين التي تستهدف عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ومنها تمارين القرفصاء، والاندفاع، وضغط الساق، ورفع ربلة الساق.
القيام بتمارين منخفضة التأثير
هذه التمارين تكون لطيفة على الركبتين، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو استخدام آلة التمارين البيضاوية. وهذه التمارين يمكن أن تساعد أيضاً في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية دون زيادة الضغط على مفاصل الركبة.
الإحماء والتمدد
قبل أي نشاط بدني أو تمرين، لا بد من القيام بتدفئة الجسم بحركات للقلب والأوعية الدموية الخفيفة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات.
استخدام الشكل والأسلوب المناسبين
الابتعاد عن رفع الأثقال أو الجري القاسي الذي يجهد الركبتين ويؤدي إلى الإصابة التي تستدعي استشارة أخصائي لياقة لتعلم التقنيات الصحيحة.
ارتداء الأحذية الداعمة
البحث عن الأحذية المصممة خصيصاً للأنشطة التي نمارسها، مثل أحذية الجري للركض أو أحذية التدريب المتقاطع لممارسة التمارين الرياضية.
تعديل الأنشطة عالية التأثير
يمكن تخفيف الأنشطة عالية التأثير مثل الجري أو القفز القاسي، عبر الركض على أسطح ناعمة مثل العشب أو استخدم جهاز المشي مع ميزات امتصاص الصدمات.
تجنب الإفراط في التدريب
ينصح بالقيام بالتدريبات تدريجياً لمنح ركبتيك وقتاً للتكيف. يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب، بما في ذلك تلك التي تؤثر على ركبتيك.
