يمكن أن يسبب نقص فيتامين د ألمًا في أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين ، لذلك سنقدم لك أهم الأطعمة لتعويض هذا الفيتامين الحيوي لجسمك.
1. الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية:
تعتبر الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة مصادر ممتازة لفيتامين د. 100 جرام من السلمون والماكريل توفر 91٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د.
2- الفطر:
يعتبر الفطر من أفضل مصادر فيتامين د والمصدر النباتي الوحيد لفيتامين د. يتعرض الفطر لأشعة الشمس أثناء نموه ، مما يزيد من قيمة فيتامين د نظرًا لقدرته على تصنيع هذا الفيتامين.
3- الحليب:
الحليب العضوي غني بفيتامين (د) ، وشرب الحليب كامل الدسم باعتدال يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتك. يوفر كوب من الحليب الخام 24 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د.
4 بيضات:
مصدر رائع آخر لفيتامين د هو البيض ، وخاصة صفار البيض ، وهو خيار شائع جدًا للحصول على جرعة فيتامين د.
5- الزبدة:
تحتوي الزبدة وبعض أنواع المارجرين على كميات صغيرة من فيتامين د ، وهو أمر رائع لأن دهن الزبدة على الخبز في وجبة الإفطار يساعد في تلبية احتياجاتنا اليومية تلقائيًا.
أخيرًا ، من المهم جدًا أن نتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين المهم حتى نتمكن من الاستمرار في تزويد الجسم بالحد الأدنى منه.
