يتطلب الإقلاع عن التدخين بعض الجهد والصبر والدعم للتخلص من هذه العادة السيئة. ليس الأمر سهلاً ، خاصة إذا كنت تدخن منذ سنوات. لذلك ، في رحلتك للإقلاع عن التدخين ، تحتاج إلى شيء قد يساعدك على التدخين. تعرف عليهم.
1- تجنب المنبهات المصاحبة للتدخين
ما يجعل الإقلاع عن عادة التدخين أكثر صعوبة هو العادات الأخرى المرتبطة به ، مثل التدخين بالقهوة ، أو بعد الأكل ، فهذه هي الأوقات التي يصعب عليك فيها الإقلاع عن التدخين ، لذا اعلم أن الحالة “بدائل ، “مثل تناول شيء تحبه مع قهوتك ، أو شرب مشروب صحي بعد وجبتك.
2- التسويف
ربما يعتبر التسويف أمرًا مستحسنًا في حالات نادرة ، فكلما كان لديك دافع قوي للتدخين ، أخبر نفسك أنك ستفعل ذلك ، ولكن بعد الانتظار لمدة 10 دقائق ، ومحاولة تشتيت انتباهك خلال ذلك الوقت ، مع مرور الوقت ، مع مرور الوقت ، سوف يتضاءل شغفك أو رغبتك بالتدريج. سوف يعتاد العقل على التحكم في قدرتك على التدخين بدلاً من أن يسيطر عليك التبغ.
3- امضغ
حاول دائمًا الإقلاع عن التدخين في البداية ، وتناول شيئًا يمكن مضغه مثل العلكة ، وكلما أردت أن تدخن ، فهذا إلهاء آخر يخدع عقلك للاعتقاد بأنك تأكل شيئًا مألوفًا.
4- إنها ليست مجرد سيجارة
عندما تشعر بالحاجة إلى تدخين سيجارة ، قد تخدع نفسك وتفكر في أنه يمكنك التوقف عن سيجارة واحدة فقط ، ولكن في كثير من الأحيان تعود إلى حيث بدأت.
5- النشاط البدني
يمكن أن يساعدك النشاط البدني على صرف الانتباه عن الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ وتقليل شدته. وحتى النشاط البدني البسيط ، مثل الجري والصعود والنزول على الدرج عدة مرات أو المشي ، يمكن أن يبعد عقلك عن الرغبة المستمرة في التدخين إذا إذا كنت عالقًا في المنزل أو في المكتب ، فجرّب القرفصاء ، أو ثني الركبة بعمق ، أو تمرين الضغط ، أو الجري في المكان ، أو صعود ونزول السلالم.
