يعاني معظمنا من انتفاخ البطن من وقت لآخر ، خاصة بعد تناول أطعمة معينة. وعادة ما تختفي هذه الحالة المزعجة من تلقاء نفسها، في حين أن الانتفاخ أمر شائع ، إلا أنه قد يؤدي إلى الشعور بالامتلاء الذي قد يكون مؤلمًا أو غير مريح في بعض الأحيان.
ولحسن الحظ ، هناك طرق للتغلب على هذا الشعور المزعج ، بما في ذلك بعض المكونات التي يمكنك إضافتها إلى مشروبك الصباحي للمساعدة في تقليل الانتفاخ.
وفقًا لأخصائي التغذية تريستا بست ، فإن القرفة هي واحدة من أفضل التوابل المضادة للالتهابات التي تضاف إلى القهوة، فهي تحتوي على “مضادات الأكسدة القوية ومضادات الالتهابات التي تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم”.
وتوافق أخصائية التغذية ماري سبات على ذلك قائلة: “القرفة مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ عن طريق المساعدة في الهضم”.
كما انها تحتوي على مركب يسمى سينامالديهيد ، والذي يساهم في “حلاوتها الطبيعية” التي تعزز القهوة دون الحاجة إلى السكر المضاف أو المحليات الصناعية”.
في حين أن القرفة صحية أكثر من إضافة السكر إلى قهوتك الصباحية ، تقدم NHS نصائح مختلفة ، وتنصح بالحد من تناول الكافيين ، بما في ذلك القهوة ، إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن.
إذا كنت ترغب في التغلب على الانتفاخ ، فهناك ست نصائح مفيدة:
تمرن بانتظام.
امضغ طعامك وفمك مغلق لتجنب ابتلاع الهواء.
اشرب الكثير من الماء.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف عند الإمساك.
تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان بدلاً من الوجبات الكبيرة.
قم بتدليك بطنك من اليمين إلى اليسار لتحرير الريح المتراكمة.
أما بالنسبة للنصائح حول ما لا يجب فعله ، فبالإضافة إلى الإقلال من الكافيين ، فإن عدم شرب الكثير من الصودا قد يساعد.
توصي السلطات الصحية أيضًا بالحد من المشروبات الكحولية.
هناك أيضًا بعض الأطعمة المعروفة بإنتاج الغازات والتي قد تسبب الانتفاخ مثل الكرنب أو الفول أو العدس.
تشمل النصائح الأخرى عدم تناول الكثير من الأطعمة المصنعة أو السكرية أو الحارة أو الدهنية.
