تعد أمراض القلب من أكثر الأمراض شيوعًا في العالم والسبب الأكثر شيوعًا للوفاة.
وفقًا لـ Healthshots ، إليك 5 أنظمة غذائية صحية للقلب يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر وتحسين صحتك العامة.
يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بصحة القلب.
وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأوروبية لأمراض القلب أن النظام الغذائي غير الصحي هو أحد الأسباب الرئيسية للنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.
أفضل طريقة للوقاية منه هي تناول النظام الغذائي الصحيح كل يوم.
فيما يلي 5 طرق صحية لتناول الطعام للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
1. نظام داش
يرمز نظام DASH الغذائي إلى طرق للمساعدة في وقف ارتفاع ضغط الدم وهو مصمم خصيصًا لتلبية احتياجات قلبك.
يشتمل نظام DASH الغذائي على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
يهدف إلى التحكم في ضغط الدم عن طريق الحد من تناول الصوديوم والدهون المشبعة والسكر المضاف.
2. حمية البحر الأبيض المتوسط
وجدت الدراسات العلمية ، بما في ذلك تلك المنشورة في مراجعات علوم الأغذية والتغذية ، أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط مفيد لصحة القلب.
يعتمد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الكثير من الخضار والفواكه والبقوليات والبذور والأسماك والمكسرات.
يتضمن أيضًا الحد من كمية السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها على مدار اليوم.
3. نظام Flexiterian
النظام الغذائي المرن هو مزيج من كلمتي “مرن” و “نباتي”.
يتضمن نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين والأطعمة النباتية المصنعة ، ولكنه يشجع على الاستهلاك المعتدل للحوم والمنتجات الحيوانية.
+
وجدت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن اتباع نظام غذائي نباتي مرن يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
4. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
بشكل عام ، تدور الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات حول الحد من تناول الكربوهيدرات ، بما في ذلك الأطعمة مثل المعكرونة والأطعمة المصنعة والأطعمة السكرية والخبز.
أظهر الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، وخاصة أولئك الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن ، تحسنًا في الحد من عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لنتائج دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
5. نباتية
أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية النباتية مفيدة لصحة القلب. من المؤكد أن الأطعمة التي يتكون منها نظام غذائي نباتي تشمل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة وبدائل اللحوم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
