تتراكم دهون البطن حول الأعضاء الداخلية في البطن ، ولأنها تتداخل مع وظائف الجسم ، فقد تزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وسرطان الأمعاء ، لذلك نحن هنا لإعطائك نصائح حول كيفية الوقاية منها.
1- تجنب هذه الأطعمة
تجنب زيادة الدهون في منطقة البطن ومظهر الكرش يتطلب الابتعاد عن مصادر الدهون المشبعة والمهدرجة ، مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة ، والتركيز على الدهون الصحية والمفيدة ، مثل الزيوت النباتية ، بالإضافة إلى تجنب مصادر السكر البسيطة ، مثل: المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والحلويات ، حيث إن تناولها يزيد من تراكم الدهون في البطن ومنطقة الكرش.
2- قم بممارسة الرياضة
حافظ على وزنك المثالي عن طريق بناء كتلة عضلية في جسمك من خلال تمارين القوة وتمارين القلب. يساعد بناء العضلات في الحفاظ على التمثيل الغذائي وحرق الدهون والطاقة في جسمك بشكل فعال ومستدام ، حتى عندما لا تمارس الرياضة.
3- قم بمجموعة متنوعة من التمارين الرياضية وتجنب التركيز على تمارين عضلات البطن لأن الجسم يفقد الدهون من كل وأجزاء ، بينما عند القيام بتمرين يركز على منطقة معينة ، فإنك لا تفقد أو تتجنب تلك المنطقة الدهون فيها. استبدل العضلات التي ستبنيها ، مما قد يدفع الدهون إلى الخارج وربما يزيد المشكلة سوءًا.
4- الابتعاد عن التوتر والقلق
يساعد الاسترخاء وتجنب الإجهاد والضغط في الحفاظ على هدوء الأمعاء الغليظة ويساعد في القضاء على أسباب دهون البطن والانتفاخ والغازات التي يمكن أن تظهر في الكرش.
5- حاول الحصول على وقت نوم كافٍ ، لأن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم وُجدوا لديهم زيادة في تراكم الدهون الحشوية ، خاصة في منطقة البطن.
