النوم ضروري للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ، وفي شهر رمضان يعاني الجميع من قلة النوم مما يصيب الجسم والصحة العامة وتشير بعض الأبحاث إلى أن أحد أسباب اضطرابات النوم هو أن تناول الأطعمة الدهنية يمكن أن يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية ، وفي هذا المقال سنقدم لك نصائح لتقليل اضطرابات النوم .
1- اذهب للخارج للحصول على الضوء الطبيعي خلال النهار
إذا شعرت بالتعب بسبب وقت النوم المتأخر وساعة الاستيقاظ المبكرة، فاخرج في الهواء الطلق للضوء الطبيعي، يمكن أن يساعدك الخروج في الهواء الطلق حتى لو كان لفترة قصيرة على الشعور بمزيد من اليقظة أثناء النهار.
2- انتبه لما تأكله
يمكن أن يأكل بعض الناس الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكر، ما يؤدي إلى إرباك الجهاز الهضمي في الليل، حيث يحاول جسمك هضم الوجبة، ما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة عند محاولة النوم، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تسبب الأطعمة السكرية ارتفاع وانخفاض في مستويات السكر في الدم.
3-تأكد من بقائك رطبا
على الرغم من عدم وجود قدر كبير من الأبحاث لربط المزيد من الماء بنوم أفضل، فإن الترطيب هو مفتاح صحتك، كما أن شرب كميات أقل من الماء يمكن أن يؤدي إلى قضاء وقت أقل في النوم.
4-خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة
إذا كنت قادرا على ذلك أثناء النهار، فتنصحك الدراسات بتحديد وقت قيلولة، ويجب ألا تغفو لمدة تزيد عن 20 دقيقة، حيث يمكن أن تبدأ في النوم العميق، وهذا هو الوقت الكافي للشعور بالانتعاش دون مقاطعة نومك في الليل.
